Comment faire: Bar est un exercice isométrique (statistiquement fait). L'essentiel est de tenir correctement le corps. Suivez l'exemple de la photo: dos et jambes droites, le bas du dos ne peut pas s'affaisser ou plié. Pumping: Avec une mise en œuvre appropriée, non seulement le muscle du journal, mais aussi le dos, le dos, les jambes et les bras sont pompés. Le complément et le tonus musculaire générale se sont améliorés.
Moins -up
Comment faire: recevoir une pose de bar sur les bras tendus comme début. Ensuite, tombez lentement aussi bas que possible. Ensuite, il semble ralentir le corps à une position précoce. Pumping: Agir sur la poitrine, les mains et presser les muscles.
Renforcer les muscles de la hanche et du dos
Comment faire: se tenir dans les quatre. Étirez votre jambe gauche et la main droite en ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Redresser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: Il entraîne le corps et les muscles qui complètent bien les cuisses. Renforcer et présente les muscles du dos, les muscles fessiers et du bas du dos.
Squats
Comment faire: distinguer vos épaules, selon toute la jambe. Commencez lentement assis sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds devraient être au même niveau et le dos droit. Pour tenir l'équilibre, vous pouvez soulever votre main devant vous. Puis montez lentement que possible. Pompage: muscles arrière, hanches et caviar.
Presse et taille
Comment faire: Pour cet exercice, vous devez vous allonger derrière vous, étendre vos mains sur votre tête, plier vos pieds sur vos genoux. Ensuite, avec une main redressée, vous devez lever lentement le corps et toucher les chaussettes. Retour à la position de départ de départ. Pompage: muscles de la peau et diminue dans la taille.
Exercice pour la perte de poids
Grâce aux progrès scientifiques et à la technologie, notre niveau de vie a augmenté. Cependant, étrangement, notre santé empire. Cette erreur est une nutrition contre nature et un régime de jour à jour, de mauvaises habitudes et un style de vie inactif pour la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cette situation, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans toute entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour obtenir les résultats, vous devez travailler. Comme le dit le vieux dicton russe: "Vous ne pouvez pas facilement attraper le poisson de la piscine"! Par conséquent, comme vous le savez, vous devez essayer attentivement pour obtenir les résultats.
La plupart n'atteignent jamais vos objectifs et arrêtent de s'entraîner. La raison est en formation sans nom. Par exemple, on veut perdre du poids dans l'estomac et les côtés, faisant fanatiquement toutes sortes d'exercices dans le journal. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez faire des exercices pour la perte de poids dans tout le corps. C'est le seul moyen, soumis à une bonne nutrition, il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, toute activité physique brûle des calories. Il est logique que plus la charge soit longue et plus longue, plus il y a de calories. Lorsque vous effectuez des exercices multiples multiples multiples (de base) lourds, plus de muscles sont utilisés que pendant les exercices plus légers (isolation) (isolation). Par conséquent, ils brûlent plus de calories. Des conclusions faciles le recommandent - ne perdez pas votre temps à une formation inefficace!
L'exercice le plus efficace pour la perte de poids
Squats. Lors de cet exercice, la plupart des muscles sont impliqués. Cela peut être fait presque partout, car il ne nécessite pas d'équipement supplémentaire. Cependant, si possible, il est préférable de faire des squats avec des barres sur l'épaule. Un poids supplémentaire améliore considérablement l'efficacité de cet exercice. Saupoudrer avant que la sensation ne brûle dans le muscle.
- Traction de Stannaya. Cela implique également un grand nombre de grands et petits muscles. Cependant, vous avez besoin d'un bar ou d'un haltère pour faire cet exercice.
- Lugs. Cet exercice renforce non seulement les muscles du dos et des cuisses, mais brûle également bien les calories. Il est préférable de faire avec les haltères ou avec des barres sur les épaules.
- Courir. Les meilleurs exercices aérobies pour la perte de poids. Cependant, gardez à l'esprit que marcher dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de marcher dans une pièce fermée sur un tapis roulant.
- Nager. Pendant la natation, presque tous nos muscles du corps sont impliqués, ce qui le rend très efficace pour perdre du poids.
- Appuyez sur -Up depuis le sol. Lors de cet exercice, presque tous nos muscles sont également impliqués à différents niveaux. L'option plus facile consiste à pousser le genou.
- Vélo. Cela aidera non seulement à brûler une grande quantité de calories, mais aussi à améliorer bien-être et à applaudir.
- Sauter sur la corde. Simple, mais l'entraînement est efficace pour la perte de poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensivement!
Formation minceur: la liste la plus efficace
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'obtient pas les résultats souhaités. En effet, tout d'abord, avec le fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quelle est la formation la plus efficace pour la perte de poids.
Quoi de plus efficace: le dépannage ou le corps entier?
Des experts dans le domaine de l'entraînement ont montré que lorsque la perte de poids est impossible à brûler les graisses dans le pays, c'est-à-dire uniquement à partir de la zone problématique, par exemple, dans l'estomac. Mais encore, vous pouvez toujours rencontrer des personnes confiantes. La meilleure option est une combinaison de l'entraînement dans tout le corps en mettant l'accent sur le développement du problème. Pour obtenir les meilleurs résultats, le programme de formation doit être organisé en fonction de son niveau de formation, des paramètres et des objectifs à atteindre.
Les erreurs des débutants sont qu'ils mettent l'accent sur tout groupe musculaire, qu'ils considèrent comme laissé derrière eux ou problématiques. Par exemple, avec plus de grasses en excès dans l'estomac, commencez à s'entraîner dans le journal. C'est fondamentalement faux. Cette approche ne vous permet pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi en raison du développement du muscle du journal, l'estomac commencera à être plus grand.
Les exercices basés sur des études uniformes de tous les groupes musculaires seront un outil efficace pour perdre un excès de poids. En utilisant un tel programme, vous pouvez plusieurs fois augmenter la consommation d'énergie de votre corps, ce qui entraîne ainsi une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure les exercices que vous aimez, de sorte que la formation n'interférera pas, ce qui augmentera les chances de voir les résultats souhaités.
12 Exercices de perte de poids les plus efficaces
Si le choix tombe sur l'ensemble de l'entraînement corporel, incluez la formation suivante dans le programme:
- Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont allumés lorsqu'ils sont effectués, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une pointe hormonale. Vous pouvez charger les muscles fessiers, les muscles des jambes, ainsi que les journaux et les extenseurs du dos, y compris pour stabiliser et maintenir le corps. Vous pouvez apparaître dans les variations suivantes: Balls classiques, "Plie", "Sumo", Smith Squats et autres.
- L'attractivité de Stannaya est l'entraînement, où presque tous les muscles sont inclus autant que possible. C'est un peu compliqué en termes techniques, alors ne poursuivez pas un gros poids dans la première leçon. Il existe plusieurs options: des soulevés de terre classiques, "sumo", une poussée morte, une attraction roumaine et plus encore.
- Les fentes sont un excellent exercice pour étudier le dos, les biceps et les cuisses quadriceps. Avant de l'effectuer avec du poids, apprenez la bonne technique: le genou avant ne peut pas aller au-delà des pieds, le boîtier est directement et droit vers le sol, le pied arrière forme le coin droit de l'articulation du genou. Les fentes peuvent être effectuées en mouvement, en place avec des pas en avant ou en arrière, avec des changements dans le pied dans le saut.
- Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec le poids des muscles de la poitrine et de la main. Pour une variété, vous pouvez le faire non seulement depuis le sol, mais aussi depuis le banc, avec une main sur le ballon et dans l'autre.
- Intéressant est l'exercice idéal pour le développement du dos, des épaules et des bras. C'est un peu difficile, donc les enfants peuvent commencer par des pulls dans un simulateur spécial -gravitron, ou avec une bande élastique sur une barre horizontale.
- Le burpa est un moyen d'énergie et abordable de perte de poids. Il vous permet d'insérer des muscles dans tout le corps, ainsi que de répandre le métabolisme, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe un corset musculaire avec l'entrée du muscle du stabilisateur. Il est recommandé de commencer la mise en œuvre de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Facultatif: barres classiques sur les coudes, sur les bras droits, côté, les barres inversées et plus encore.
- Étoile. L'essence de cet exercice est de sauter avec des applaudissements sur la paume de votre tête. Il développe non seulement la durabilité et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Scalola. De la position de départ, comme une planche, il est nécessaire de tirer le genou de chaque pied vers le corps, en remplaçant le pied dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. Cet exercice se concentre sur le travail du journal - le journal, le dos et les mains.
- Push inverse -Ups - Exercices qui étudient activement des triceps. Vous pouvez le faire sur le banc, les chaises, les lits.
- Marchez en place en levant les genoux vers le sol. Il est idéal pour le développement de l'endurance, l'activation des processus métaboliques, l'entrée dans de nombreux travaux musculaires.
- Sauter sur la corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais incluront également les muscles du bas des jambes, les pieds et les fesses dans le travail.
La mise en œuvre de cet exercice ne affectera que si le régime est correctement équilibré avec une légère carence en calories.
Une approche complète des classes pour une perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en un rien de temps, il n'y aura donc pas de formation dans la salle. Dans ce cas, une approche intégrée est requise.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une charge courte, y compris des exercices pour le chauffage musculaire et articulaire, ainsi que des étirements. S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez organiser une matinée, littéralement pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail inactif, vous devriez passer du temps pour vous-même dans une petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, chaud. Si possible, faites, par exemple, 50 squats et 50 performances de formation dans les journaux, ce qui peut être fait même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas, mais il est préférable de donner la priorité à une formation régulière. Visitez la maison au moins 3 fois par semaine, en combinant une formation cardio avec une formation en force.
Exercice pour perdre du poids partout dans le corps qui donne un résultat rapide visible
De nombreuses femmes, qui sont occupées par des livres en trop, recherchent des moyens de perdre du poids dans tout le corps, pas dans le pays. L'entraînement pour la perte de poids est vraie - existe en fait, ce n'est pas un conte de fées ou même un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera facile et facile. Le fait que certains exercices éliminent les graisses dans toutes les parties du corps parlent de sa complexité. Autrement dit, il sera difficile de le réaliser, mais si cela ne vous empêche pas de voyager au rêve bleu - cet article est définitivement pour vous.
Exercice pour la perte de poids
Chaque exercice est préférable de répéter les 5 approches.
- Position précoce - Tenez-vous, placez vos épaules séparées. Pliez vos mains, les paumes parallèles au sol. Après - commencez à pousser leurs genoux, amenez-les à la paume de la main. La chose la plus importante est de ne pas abaisser vos paumes en dessous et de garder la posture.
- Nous sommes allés en mesure de nous allonger, nous avons pressé nos genoux vers la poitrine dans le souffle. Le dos doit être droit, l'estomac doit être resserré et les jambes sont droites.
- Cette situation ment. Les pieds sont pliés et surélevés, fondez et conduisez nos pieds. La chose la plus importante est de voir que le bas du dos est pressé vers le sol.
- Encore une fois à cesser de mentir. Les pieds vers le haut, la simulation fonctionne avec des genoux élevés.
- Allongé sur le sol, étirant vos pieds, laissant vos mains aller de l'avant au-dessus de votre tête. Expirez - soulever le corps avec un tour à droite et en même temps en appuyant sur le genou droit vers la poitrine. Sur l'inhalation - position d'origine.
- Commencez à relancer le fardeau aérobie de votre vie sportive - faire du vélo, une vidéo, des sports avec un bâton. De cette façon, le sport se déroule impliquant la plupart des muscles du corps, et c'est avec une faible popularité.
- Allongé sur le dos, soulevez vos pieds et traversez-les dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, placez vos mains le long du corps, posant vos mains sur le sol. Respirez profondément - tirez votre estomac, retirez un peu en arrière, soulevez vos hanches et retirez vos pieds derrière votre tête. Pour ce faire, vous êtes normal, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez-Strain musculaire - Le journal avec toutes vos forces, abaissant lentement vos pieds. Pour d'excellents résultats, il est parfait pour cela environ 9 fois.
- Alignez vos genoux avant le soutien sous la forme d'une chaise, placez vos coudes sur le siège. Redresser vos pieds et ramener pour qu'ils forment une seule ligne droite avec votre corps. Après cela, vous devez repousser les muscles du journal. Dans le cas non, ne vous attachez pas le dos! Vous devez respirer tranquillement, dans cette position, vous devez durer jusqu'à une minute. Avec chaque exercice ultérieur, le temps de séjour dans cette position doit être amélioré.
- Tenez-vous, laissez vos pieds à la largeur de l'épaule. Laissez vos mains au-dessus de votre tête. Les chaussettes devraient regarder différentes directions, soigneusement avec la tension du muscle du journal, en pliant les pieds. Réduisez les fesses, comme si nous étions assis sur la chaise. Dans cette position, vous devriez prendre beaucoup de temps, puis le redresser rapidement et sauter. Après - pliez à nouveau vos pieds, en laissant une demi-soeur. Répétez la formation 12 à 15 fois.
- Tenez-vous droit, vos pieds sont plus larges que vos épaules au loin. Main sur les points, ci-dessous. Étape à gauche, pliez le même pied. Les droits à cette époque restent droits. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos mains en avant. Ensuite, vous pouvez revenir à la position initiale et répéter 11 fois.
Chocolat pour la perte de poids
De cette façon, une nouvelle étude a prouvé que les personnes qui mangent au moins un morceau de chocolat trois fois par semaine ont un indice de masse corporelle inférieur. Et cela montre la stimulation du métabolique, au moins, par conséquent, ne rejette pas les lobules lobules. Cependant, il est préférable de manger du chocolat foncé ou amer - c'est plus utile. Par conséquent, vous pouvez réellement perdre du poids dans tout le corps, la chose la plus importante est de se fixer vraiment de tels objectifs et d'aller là-bas, quoi qu'il arrive.